Гости в доме

Все, что написано ниже, предназначено для женщин, у которых нет лишнего времени, или лишних денег, или того и другого вместе взятого. Если у тебя все это имеется  в избытке, можешь дальше не читать.

Для того, чтобы быть всегда  стройной, нужно соблюдать два основных правила – меньше есть и регулярно заниматься зарядкой – и никуда от этого не деться. Начнем с того, что свое тело, его особенности и недостатки, лучше всего знаешь ты сама.

И наверняка тебе хочется что-то в нем исправить. Ты в состоянии самостоятельно разработать комплекс упражнений, который подойдет именно тебе.

 

Перед тем, как мы начнем составлять эту программу, ты должна реально и честно посмотреть на себя в зеркало и решить, что, отражающееся в нем, требует корректировки. 
Оптимальным вариантом гимнастики будем считать силовой – с применением гантелей весом 1,5-2 кг, и специальных грузиков для ног по 0,5 кг, которые можно купить в любом магазине спорт.товаров.  Наращивать  мышцы, как у культуриста, мы не собираемся, мы собирается сделать их упругими, убрать лишний жир и навеки проститься с целлюлитом.

Подбери для себя  10 упражнений для коррекции тела, направленные именно на те участки, которые ты считаешь проблемными. Дальше действуй следующим образом. Определи максимально возможное количество выполнения каждого упражнения, которое ты в состоянии сделать сегодня. Запиши каждую цифру напротив каждого упражнения, а через одну неделю прибавь к ней ее же 5%. И так делай по прошествии каждой недели, постепенно наращивая нагрузки. Рассчитать эту программу надо на 3 месяца вперед. Весь эффект состоит в том, что эффект достигается не за счет тяжести грузиков и гантелей (они не слишком тяжелые), а за счет количества – того, сколько раз ты проделываешь каждое упражнение. Не забывай только хорошенько размяться перед тем, как взять в руки гантели, а на ноги надеть грузики.

Как правило, проблема женщин – талия и ниже… Поэтому  акцент нужно делать на подкачивании мышц брюшного пресса и бедер. Бедра легко подкачать, если встать на колени и локти, делая при этом выпад ногами назад.

Если у тебя слабые икры – возьми дощечку 5-6 см в высоту и ширину, встань на нее носочками, а пятки держи на полу. Поднимайся и опускайся на носках, причем носки должны смотреть в разные стороны (почти как у Чарли Чаплина). Если же носки соединить, то накачаются внешние икроножные мышцы, придавая твоим ногам изящную искривленность, что тебе совсем ни к чему.

 

 

Секрет не  в самих упражнениях, а в регулярности их выполнения и в твоем постоянстве. Позаниматься месяц – это не считается, результат будет виден только через 2-3 месяца. Если же ты будешь заниматься постоянно, то тело твое будет становиться лучше с каждым днем.
При этом важно ухаживать за кожей лица и всего тела. Хорошо бы использовать специальный крем с подтягивающим эффектом, но и обыкновенный питательный тоже подойдет. Смазывай  участки, которые особо подвергаются нагрузкам, чтобы кожа не обвисла и вид не стал хуже, чем был. Полезен контрастный душ – и для тела, и для здоровья.

 

 

Кстати, толку качать слишком большой живот нет. Сначала, если есть такая необходимость, вес надо сбросить, сев на диету. Силовые упражнения отнимают много энергии, и организм требует больше калорий. Тяжело одновременно сидеть на диете и активно заниматься. Поэтому сделай сначала из себя тощую корову, а потом превращайся в стройную газель.

Ни в коем случае не стоит голодать – это только портит желудок, нарушает обмен веществ, и в результате после голодания вес только набирается.
Организм надо постепенно (ни  в коем случае не резко) приучать к ограничениям. Постарайся сократить до минимума потребления мучного и жирного, в особенности наши национальные блюда типа плова. Национальная кухня – первый враг диеты.
Делай разные салатики, причем для того, чтобы они в буквальном смысле не «приелись», они должны быть вкусными и разнообразными, только в таком случае ты сможешь долгое время продержаться.

Ни под каким предлогом не ешь после шести вечера. Можно позволить себе кислое молоко, апельсин. Яблоки лучше не есть, они только вызывают аппетит, скушаешь яблочко, потом либо взвоешь от голода, либо утолишь его чрезмерно.

Хорошо худеть, употребляя целый день кислое молоко + фрукты + овощи. И лишние килограммы сбросишь, и организм очистишь – кожа будет свежей, чувствовать себя будешь лучше и легче. Хорош рисовый отвар на воде – без соли и сахара, и,  естественно, без котлет. Эффект тот же – похудеешь и очистишься.

Но вернемся к нашей зарядке. Посещая тренажерный зал и проходя весь комплекс (тренажеры, бассейн, массаж), ты, конечно, значительно быстрее достигнешь желаемого эффекта. Если же ты не можешь себе этого позволить по каким-либо причинам, то, чтобы себя не забросить и не потерять форму, займись вышеописанной зарядкой. Вопрос времени здесь решается просто – надо вставать на 30 минут раньше обычного, а это не такая уж большая жертва. Зато и чувствовать себя будешь лучше, и  сделаешь за день больше, потому как занятия спортом, как ничто другое, дают нам стимул и прибавляют энергию.

Если станет лень и надоест – уговори себя, не помогут уговоры – заставь себя стать фанаткой. Подумай о том, что ты уже занималась (пусть хоть дважды), пожалей потраченное впустую время и себя, так и не преобразившуюся, ведь если ты сейчас не сделаешь над собой усилие, то все твои благие начинания пропадут даром.  Уважительной причиной для отмены занятий может быть только температура, головная боль – не в счет, она пройдет сама собой, пока ты будешь заниматься.

Источник: Наталья Кричагина, при содействии директора ташкентсткого модельного агентства FIGARO Аллы Амантовой. Кому, как не ей, взрастившей не одно поколение моделей, знать, что делать с лишними килограммами, как их терять и не возвращать

< Предыдущая		Следующая >