Гости в доме

Даже у тех, кто не страдаете от бессонницы, все же могут быть ночи, когда никак не удается уснуть. Миллионы людей во всем мире страдают от бессонницы. Поэтому очень важно знать, что же может помочь заснуть, а что – помешать. Проанализируем некоторые мифы о сне.

Засыпать при работающем телевизоре не вредно. Искусственный свет от телевизора – и особенно от экрана компьютера и смартфона – может подавить выработку мелатонина, гормона, выработка которого включается темнотой. Мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма. Поэтому спать лучше всего в полной темноте. Таким образов у организма появится возможность нормализовать работу всех внутренних органов и систем, расслабить мышцы, восстановить нервную систему, а мозг успеет обработать полученную  за день информацию

Бокал вина перед сном поможет лучше отдохнуть ночью. Из-за того, что алкоголь обладает успокаивающим действием, можно подумать, что вино, пиво или другие спиртные напитки, выпитые перед сном, могут помочь уснуть. Но употребление более двух бокалов напитка может сделать сон беспокойным и заставить часто просыпаться. Пейте умеренно, и не употребляйте спиртное за несколько часов до сна.

Если заниматься физическими упражнениями вечером, то это не даст уснуть ночью. Как показали последние исследования, посещение спортзала или пробежка менее чем за три часа до сна не помешает заснуть. Однако это может сказаться на качестве сна, сделав его беспокойным.

Чашка травяного чая поможет быстрее уснуть. Хотя ромашка, мелисса, хмель и страстоцвет рекламируются за способствующие хорошему сну свойства (и часто входят в состав чаев от бессонницы), их эффективность все же не была доказана в клинических исследованиях.

Можно наверстать потерянный сон, выспавшись на выходных. Если вы плохо спите или не получает достаточно сна один-два раза в неделю, то можете отоспаться на выходных. Но после нескольких бессонных ночей становится труднее восстановиться. Поэтому не забывайте о важности полноценного сна в течение рабочей недели.

Если выпить стакан теплого молока, то это поможет уснуть. Теория такова: молоко содержит триптофан (аминокислоту, в большом количестве содержащуюся в индюшатине), который при попадании в мозг, вырабатывает серотонин – действующий как успокоительное нейротрансмиттер. Но проведенные исследования показали, что молоко не может влиять на сон. «Содержащие триптофан продукты не оказывают такое же гипнотическое воздействие, как чистый триптофан, потому что другие аминокислоты в еде конкурируют за возможность попасть в мозг», объясняет доктор Арт Шпильман, эксперт по вопросам бессонницы, профессор психологии в городском Университете Нью-Йорка.